Versterk je hart: gezondheid en fitness: hartentips | NL.rickylefilm.com
De schoonheid

Versterk je hart: gezondheid en fitness: hartentips

Versterk je hart: gezondheid en fitness: hartentips

8 manieren om je hart te versterken

Je hart is een hardwerkende orgaan. Het produceren genoeg energie om een ​​vrachtwagen te rijden twintig mijl en het verslaan van meer dan 100.000 keer per dag, het is de stuwende kracht van je lichaam. Maar ondanks ons in leven te houden, de meeste mensen niet genoeg zijn om de bescherming van hun gezondheid van het hart te doen. In feite, hart-en vaatziekten doodt meer jonge vrouwen dan borstkanker. Het goede nieuws? Het is te voorkomen. Onderzoek toont aan vasthouden tot matige hoeveelheden alcohol, een gezonde voeding, dagelijkse lichaamsbeweging, normaal lichaamsgewicht en niet roken kan het risico van een hartaanval verlaagd met 92%. Plus, nieuw onderzoek zegt dat mensen die elke dag vers fruit te eten zijn minder gevoelig voor hartaanvallen en beroertes. Pass ons een appel. Hier is 8 meer manieren om te zorgen voor uw ticker...

load...

1. Het zweet werken

Net als oefening

Versterkt de andere spieren in je lichaam, het helpt ook je hart

Efficiënter bij het pompen van bloed door het lichaam, en houdt

Uw bloeddruk onder controle. De NHS zegt dat we moeten doen op

Minstens 150 minuten van matige aërobe activiteit (fietsen, wandelen,

Snel lopen) plus twee sterkte trainingen per week

Laat het meetellen.

2. Beperk uw suiker

Te veel suiker in je

load...

Dieet verhoogt het risico op een hartaanval, zelfs als je niet bent

Overgewicht. Maar je hoeft niet om het volledig te dumpen. "Cutting

Neer op 'toegevoegde' suikers is een goede manier om te beginnen ", zegt Tracy Parker,

De British Heart Foundation Heart Health Diëtist. "Vervang suikerhoudende

Dranken met water of suikervrije versies, en in plaats van koekjes,

Probeer snoepen aan ongezouten noten of gewone popcorn."

3. Stoppen met roken

Stoppen met roken is de

Beste wat je kunt doen om het verbeteren van uw gezondheid van het hart.

Rokers zijn bijna twee keer zoveel kans op een hartaanval krijgen dan

Niet-rokers, dat is waarom het zo belangrijk is om af te kicken - voor

Goed.

4. Drink niet (te veel) alcohol

Downing teveel drank kan

Leiden tot een abnormaal hartritme, hoge bloeddruk en beroerte.

Natuurlijk, dat is niet te zeggen dat je kan niet genieten van die post-werk glas

Van rood (met mate, alcohol daadwerkelijk kan profiteren van uw hart),

Gewoon de gaten houden hoeveel je per week drinkt.

5. Kalmeer je geest

Stress en hartziekten

Ga hand in hand. Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol kan

Leiden tot hoge bloeddruk en zelfs de arteriële voeringen beschadigen

Waardoor het moeilijk voor bloed om voedingsstoffen te leveren aan uw

Organen. Zoek een hobby die je helpt om te ontspannen, of download de

Happify app die tips en spelletjes om u te helpen het hoofd te bieden biedt

Beter met stress, of Breathe2Relax, dat leert u om te ademen

Beter in stressvolle situaties.

6. Slash de vetten

Het eten van te veel verzadigd

Vetten kan veroorzaakt hoge cholesterol. Verminder je inname door het maken van

Kleine veranderingen in uw dieet, zoals het omwisselen van volle melk voor magere,

Stomen en grillen in plaats van bakken, en het kiezen van lean

Vleeswaren.

7. Zout slimme

Als natie zijn we allemaal

Het eten van te veel zout, wat kan leiden tot hoge bloeddruk. Controleren

Voeding etiketten op voedsel en ga niet meer dan 6 gram per dag (meer dan 1,5 g

Zout per 100 g als hoog). En in plaats van het zout

Shaker, probeer dan op smaak brengen je eten met peper, kruiden, knoflook, kruiden

Of citroensap.

8. Controleer uw familiegeschiedenis

Als hart- en vaatziekten

Runs in uw familie, raadpleeg dan uw arts, zodat ze kunnen beoordelen en

Een oogje houden op uw bloeddruk en cholesterol regelmatig.

De website van de British Heart Foundation voor meer informatie over hoe je je hart gezond bhf.org.uk houden

load...