Hoe je beter wakker wordt en een ochtendmens bent | NL.rickylefilm.com
De personen

Hoe je beter wakker wordt en een ochtendmens bent

Hoe je beter wakker wordt en een ochtendmens bent

7 stappen om een ​​ochtendmens

Kan geen ochtenden? Blame je genen. Onderzoekers hebben nu geïdentificeerd 15 regio's van het menselijk genoom die invloed hebben op de vraag of we in feite een vroege vogel of een nachtbraker. Met andere woorden, je hebt nu een wetenschappelijk excuus voor het raken snooze. Maar je kunt nog steeds nep binnenkomst. Terwijl ongeveer 50% van onze hersenen biologische klok wordt bepaald door de genetica en leeftijd (we wakker 30 minuten eerder elke tien jaar), zegt neuroloog dr Kirstie Anderson, de andere helft kan worden getraind. Hoe? Met een wake-up training.

load...

Een reden om op te staan

Laten we eerlijk zijn: we zouden onszelf nooit naar de tandarts te onderwerpen als het niet voor de vrees van onze tanden uitvallen. Idem, 's ochtends: tenzij je biologisch gezegend, en hebben 05:00 blow-droogt als Anna Wintour, heb je een goede stimulans om broek op, anders zetten dan een caramel latte. Kick-start 's morgens persoonlijke training met een datum je moet blijven: een eerder dan normaal werkoverleg, oefening klasse, of zelfs een online levering.

load...

Laat de eerste dag niet overdrijven

Om 's ochtends tot een vaste succes en niet een one-hit wonder (zoals een dageraad vlucht namen), gaat geleidelijk. Denk aan een ultieme wake-up doel (bijvoorbeeld 06:00 ipv 08:00), daarna rand naar toe in stappen 15-20 minuten per dag. Deskundigen het erover eens levert dit betere resultaten dan een grote verschuiving, omdat je sleepier 15-20 minuten zou moeten krijgen vroeger elke nacht, in plaats van het gevoel uitgeput en meer dan het op de eerste dag.

Krijg een slimme alarm app

Door die wij bedoelen, ze klinken nu slim, maar ze zullen heel vervelend om 7u zijn. En dat is het punt. Het alarm op Wake N Shake Alarm Clock (79p, iOS) stopt pas nadat u uw telefoon vaak genoeg heb geschud, en er is geen stom. Step Out Of Bed (1 €, iOS) en Walk Me Up (gratis, iOS en Android) moet u een aantal stappen lopen voordat ze stoppen met rinkelen. Terwijl Wortel Alarm (2 €, iOS) zingt en spreekt dan aan jou om je opstaat. Klinkt lief? Nee. Het dreigde een kitten doden toen we snooze ingedrukt.

Open uw gordijnen direct

OK, niet als je slaapt naakt, maar zodra is buur-vriendelijk. Als het gaat om het resetten van wake-up ritmes, "Licht is de grootste factor", bevestigt dr Anderson. "Het duidt op alertheid. Ook brengen lichtniveaus recht naar beneden binnen een tot twee uur van uw gewenste slapen gaan." En voor een late-night Instagram scroll, bedenk dan dat licht van een computer scherm of apparaat heeft ongeveer dezelfde slaap vernietigen effect als de zon.

Omkeren uw routine

Verward over de reden waarom de tijd lijkt te verdampen in de ochtend? Hier is een idee: meer dan 12 minuten worden besteed gewoon beslissen wat te dragen. Switch dezelfde tijd-hongerige taken (het verpakken van een sportschool kit, waardoor lunch) naar de avond tevoren. Een verkorte ochtend schema flips perspectief: in plaats van wakker worden met het vooruitzicht van persoonlijke taken, dan werken taken, het is de kwaliteit vrije tijd.

Niet grot in het weekend

Ooit afgevraagd waarom je griezelig wakker net voor de wekker? Dat is uw interne klok gloeiend omhoog, en het houdt van routine als u van koffie. Zodra u een vroeg-rise ritme gaan voor veertien dagen hebben gehad, mag niets te gooien off - behalve dat weekend slaap-in. "Vermijd grote verschillen tussen weekdagen en weekends," zegt Dr Anderson, of het risico resetten alles. Wat betekent dat zaterdag 09:00 yogales heeft nu een no-vlok-status.

Geniet ervan

Dit is het belangrijkste van alles. 'S ochtends krijgen een slechte rap, maar goed gedaan, kunnen ze uw meest energieke, productieve uren. Geen deadlines, geen andere mensen, en een legitiem excuus om een ​​groot ontbijt eet (hey, het heeft u voor het laatst). Het feit: u snooze, verlies je.

load...