Hoe ik leerde omgaan met mijn angst | NL.rickylefilm.com
De makeup

Hoe ik leerde omgaan met mijn angst

Hoe ik leerde omgaan met mijn angst

"Hoe ik geleerd te leven met mijn angst - en hoe u kunt ook"

Na een bijna fatale paniekaanval, Katherine Rose wist dat er iets moest veranderen. Hier deelt ze haar verhaal, en hoe zij vrede met haar angst.

Afgelopen juni, mijn angst bijna gedood me. Ik was 30 meter onder water, op mijn 55ste duiken, en een plotselinge paniekaanval blokkeerde mijn luchtwegen en liet me moeite om te ademen.

load...

Binnen een paar seconden, ik ging van koraal bewonderen tot zwaaien verwoed op mijn Kroatische duikbuddy, zoals ik het signaal voor niet kon herinneren: “Ik kan niet ademen en de noodzaak om de oppervlakte te komen in ongeveer drie seconden." (FYI, je plaats je handen rond je nek als je verstikking zelf. Zeer apt.)

Het is moeilijk om precies lokaliseren wat er op deze aanval bracht - ik heb angst had voor zo lang als ik me kan herinneren - maar op dat moment dat ik herinner me bang en alleen duiken met vreemden. Eerder had de duik operator mijn zenuwen afgedaan met een eye-roll en een klopje op de rug. Ja, dat hielp niet.

load...

Ik stierf niet, maar ik heb een les leren dat mijn leven zou veranderen. Terug op de boot, met een bonzende hoofdpijn en zoute betraande wangen, heb ik besloten om de controle over mijn angst te nemen - om het beest te zetten in iets draaglijk.

Ik heb gebruikt om angst beheersen van mijn lichaam en het manipuleren van mijn geest - mij te overtuigen dat de wereld een angstaanjagende plek, dwingt me om mensen in de steek gelaten, gooi dingen op muren, negeren gesprekken en verbergen wanneer de deurbel gaat. Bijt op mijn nagels, totdat ze bloeden, of draai mijn haar zo veel dat ik krijg kale plekken. Net als vele anderen die last hebben van angst, ik heb net gaan, want dat is wat iedereen verwacht.

Tot die duiktrip, afgeleid ik mezelf uit angst door het verpakken van mijn schema met werken, studeren, reizen, fitness, vrienden, familie, dating. Als ik niet iets aan het doen was, of van plan om iets te doen, mijn angst beest brak uit zijn kooi. Maar als ik gewoon bleef gaan met hoge snelheid, kon ik blijf het bevatte. Ik dacht dat was gewoon de manier waarop het was. Niemand vertelde me te vertragen, of zag het als een slechte zaak. “Je krijgt zoveel gedaan! Uw leven is zo vol! Je bent een inspiratie!”Zongen ze. Het voelde alsof ik was ronddraaien, sneller en sneller, het geklap steeds luider en luider, 's werelds vager en vager. En dit alles stortte in toen ik ging duiken voor de kust van Kroatië, en ik besefte dat ik kon niet zo meer leven.

Ik besefte dat ik moest leren hoe te leven met mijn angst, zonder dat bruist - of het doden van me! Dus ik uiteengezet te vinden wat zou de kook aan de kook te verminderen. Want dat is het ding over angst: je kunt niet zomaar pop een pil en worden genezen. Je gaat niet uit gespannen-out-overachiever naar super-chill-Finding-Nemo-schildpad in één stap. Het vergt geduld, doorzettingsvermogen, en een aantal zwaarbevochten trucs.

Ik probeerde meditatie en Iyengar yoga, verminderde mijn werkdruk, en ruilde koffie voor kruidenthee. Ik ben gestopt met multitasking, gelokaliseerd mijn angst triggers (luid verkeer, wereldnieuws, die paniek inducerende Aldi kassa's) en probeerde aan te pakken. Ik oefende mindfulness, uitgesneden suiker en aten meer vers voedsel. Het is allemaal geholpen, maar het was niet echt tot de kern van mijn angst.

Om vrienden te maken met onze geest, we hebben om het te begrijpen. Dus ik boeken gelezen, bekeken video's, studeerde cognitieve gedragstherapie (CGT), en sprak met experts. Ik zag een therapeut en een life coach, begon elke dag het schrijven van mijn zorgen in een dagboek, en eindigde elke dag opschrijven van drie dingen die ik was dankbaar voor. Zoals ik afgepeld de lagen van mijn diepgewortelde angst, begon het minder eng en uit de hand te voelen. Ik heb geleerd wat veroorzaakt mijn zorgen, en wat stiller mijn gedachten. Ik geleerd om mijn angst als een deel van mij te aanvaarden en mijn angsten niet te vrezen, maar geconfronteerd met hen in plaats. En ik bleef deze woorden, door de boeddhistische monnik Thich Nhat Hanh, emblasoned in mijn gedachten: "Elke keer als je angst wordt uitgenodigd op, elke keer dat je het herkennen en glimlach kijkt, zal je angst een deel van zijn kracht verliest".

Ik lanceerde ook Worry Warrior, om alle angst-busting informatie en inzichten verzameld langs de weg delen. Het is wat ik wou dat ik had toen verloren in de geestelijke gezondheidszorg waas.

Want net als het duurt een dorp om een ​​kind op te voeden, ik denk dat het duurt een gemeenschap voor de geestelijke gezondheid te beheren - en daag misverstanden. Als we open te stellen, te delen onze strijd, en ondersteuning van anderen die lijden, dat is wanneer we grip op onze angst te krijgen, en accepteren als een ander belangrijk deel van onszelf. Dat is hoe we het beest draaglijk.

4 stappen naar geconfronteerd met je angsten

  1. Begrijpen ze
    het als je missie om te leren over uw angst. Krijg hulp van een expert (zoals CBT) om wat maakt je aankruisen ontdekken - en wat triggers of temt uw beest. Lees zelfhulpboeken, zoals The Female Brain van Louann Brizendine, Breaking the Habit of Being Yourself van Dr Joe Dispenza, of Meditations door stoïcijnse filosoof Marcus Aurelius. Ze helpen je zien dat je niet gek bent, en je zult een aantal krachtige, praktische technieken voor het beheren van je geest te krijgen.
  2. Praat over hen
    Oefen het delen van uw strijd met mensen die je liefde en vertrouwen. Leer hen hoe om u te ondersteunen. Ik zeg: "Ik wil graag vertellen hoe mijn angst mijn leven beïnvloedt, om u te helpen me een beetje beter te begrijpen." Volg de geestelijke gezondheidszorg bloggers en sociale media groepen en vertel ze je gedachten. U zult zien dat je niet alleen bent.
  3. Praat met hen
    Ja, hardop! Wanneer zorgen ontstaan, erken je angst. Dank zij voor haar zorg, maar vertel het je bent in controle en alles komt goed. Dit plaatst je in de positie van macht over je angst, en helpt je beter voor jezelf te zijn, ook.
  4. Draai dan het volume lager
    Motivational auteur Louise Hay zegt: “De manier waarop je je dag te beginnen is hoe je leeft je dag. Hoe je leeft je dag is hoe je je leven.”Voor mij, het is meditatie, positieve affirmaties, het lezen van een inspirerend zelfhulpboek, bewegende mijn lichaam (zelfs voor 10 minuten), en het schrijven van mijn zorgen in een dagboek.

Katherine Rose Tate is een schrijver en oprichter van [link url = "http://www.worrywarrior.net/"] Worry Warrior [/ link] - een veilige ruimte om je te helpen vrienden te maken met je angst. Sluit op Twitter, Facebook of Instagram.

load...